martes, 3 de septiembre de 2013

La revista Pulevasalud en su número de agosto, nos ofrecen consejos sobre nutrición y ejercicio para mantener unos huesos fuertes

Objetivo huesos fuertes

El número de agosto de La revista de PULEVAsalud te ofrece entre sus contenidos un plan para tener unos huesos siempre fuertes llevando una alimentación adecuada, unos hábitos saludables y realizando ejercicio físico.

El plan de alimentación te presenta los alimentos que contienen más calcio y las necesidades de este mineral en las distintas etapas de la vida. La alimentación es un factor muy importante en la prevención de varias enfermedades, pero en el caso de la prevención de la osteoporosis es fundamental.
Para realizar ejercicio físico, te contamos las actividades más recomendables y nuestro entrenador especializado en salud, Chema Soria, te propone una sencilla tabla de ejercicios.
A continuación, el plan para unos huesos siempre fuertes incluye otros hábitos recomendables como tomar el sol, y algunos que debes evitar como fumar o las bebidas alcoholicas.
Como novedad, este número de La revista de PULEVAsalud , se acerca a nuestros lectores para saber cómo cuidan sus huesos. En este caso, Adela Maldonado y Carmen Vega nos cuentan cómo cuidan sus huesos.
La entrevista del mes de agosto tiene como protagonista al Dr. Luis Javier Roca Ruiz, quien nos recuerda que a pesar de que la función del calcio es muy relevante para nuestra salud, un alto porcentaje de la población no cumple con la dosis diaria recomendada.
En la sección del experto, el Dr. Santiago Palacios director del Instituto Palacios de Salud y Medicina de la Mujer, nosresuelve dudas sobre alimentación y buenos hábitos para el cuidado de los huesos, a través de una serie de vídeoconsejos que puedes consultar en www.pulevasalud.tv.

Promoción

A continuación, te presentamos un test interactivo que te ayudará a descubrir si tomas el calcio que tu organismo necesita. Puedes descubrirlo en un par de minutos y, sólo por realizarlo, entrarás en el sorteo de tres premios de 1 año de productos PULEVA Calcio gratis.
Además, te presentamos las próximas actividades en las que participa Lactalis PULEVA que tendrán lugar como lamasterclass de Pilates en Valencia o el taller sobre vitamina D en Málaga.
Como novedad, no dejes de visitar el nuevo canal de cuidados para el recién nacido de www.pulevasalud.tvdirigido a “padres novatos” y descarga gratis la aplicación para iPad ya disponible en Apple Store.
La revista de PULEVAsalud - agosto 2012La revista de PULEVAsalud
Nº53 – Agosto 2012
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lunes, 2 de septiembre de 2013

Preguntas comunes sobre la fibromialgia

Artículo: Preguntas comunes sobre la fibromialgia

Existen preguntas que insistentemente se repiten y que más le preocupan al enfermo de Fibromialgia;

1.-¿Tiene cura la fibromialgia?
No, la fibromialgia no tienen cura es una enfermedad crónica como lo pueden ser el resto de
las enfermedades crónicas que nada tienen que ver con esta, diabetes, artritis, hipertensión
y un largo etcetera....

2.-¿Porqué me han recetado una antidepresivo?
Tengas o no tengas depresión te recetaran un antidepresivo, un anticonvulsivo o ambas cosas a la vez,
estos fármacos a pesar de lo que pone en el prospecto tienen una segunda función; tienen un efecto
 analgesico por lo que pueden aliviar el dolor.

3.-No me hace efecto la medicación ¿que debo hacer?
Por ponerte un ejemplo, la hipertensión en algunos casos para poder regularse y volver a valores normales
debe el enfermo pasar por varios tratamiento, existe una parte de enfermos que no podrán regular
 NUNCA su tensión y los médicos mandaran fármacos para prevenir posibles daños en el corazón.
En la fibromialgia pasa igual hay enfermos que con una determinada medicación regularan el dolor y
otros enfermos pasaran por muchos tratamientos hasta encontrar el adecuado. Puede que ninguna
 medicación te elimine el dolor, al igual que en la hipertensión te recetarán fármacos para poder
descender....no eliminar el DOLOR.

4.-¿Qué me pasará si tomo medicación de por vida?
Sí tu enfermedad se llamara diabetes, artritis, lupus, cáncer...¿te harías la misma pregunta?

5-¿Porqué me envían a un psicólogo?
Todos los expertos en la enfermedad, junto a las asociaciones han luchado porque se apoye
al enfermo en la enfermedad por psicólogos, para que el enfermo no se encuentre SOLO ante
 la enfermedad. El entorno, a veces, no está preparado al igual que el enfermo para asimilar el dolor.
Se conoce desde hace muchos años, que si el enfermo en la actualidad no lo padece, en un futuro
podrá tener problemas familiares, sociales o laborales. Es importante que esté preparado
psicologicamente para afrontar estas situaciones para poder prevenir una depresión por
todos estos acontecimientos.Es muy importante que el psicologo este especializado en el campo del dolor.

6.-¿Podré seguir trabajando?
Nadie puede asegurarte que sucederá en el futuro, lo más importante es lo que hagas HOY. 

7.- ¿ Es la fibromialgia degenerativa?
En medicina se atribuye degenerativa a cambios visibles en el cuerpo, si notas cambios,
deformidades en tus articulaciones es necesario que acudas a tu médico está actuando otra enfermedad.

8.-¿Se puede tener fibromialgia y artritis, lupus ocualquier otro tipo de enfermedad reumatica?
Sí, desgraciadamente tener fibromialgia no garantiza NO tener otras enfermedades y el médico
por el tipo de dolor que le describes puede diferenciar muy bien cualquier tipo de dolor.

9.-Existe algún remedio "milagroso" para la fibromialgia
Rotundamente NO. Nada CURA la fibromialgia. Según el presidente de la Sociedad española de
Neurologia a fecha de mayo de 2013 se calcula que la prevalencia (antes de un 3%) puede rondar
un 6% de la población. Sin duda un gran nicho de mercado para muchos negocios.

10.-Conozco muchos enfermos que han mejorado y mucho
Abandonar las fuentes de stress, como el trabajo, conflictos familiares, laborales hacen que los
 enfermos de fibromialgia mejoren no porque sean "enfermos de los nervios" sino porque
 el stress por si sólo es una fuente  que cultiva el caldo del empeoramiento de muchas enfermedades,
 el stress continuado puede afectar a enfermedades vasculares, pulmonares, endocrinas...y en
la FM lo "dañado" es el SNC no lo olvidemos.

11.-Me han dicho que estar enferma del SNC es estar enferma de los nervios
Las enfermedades del Sistema nervioso central tienen que ver con la alteración electrica y quimica
que parte del cerebro y recorre todo el cuerpo, por otra parte sufrir dolor durante todo el día durante
el resto de tu vida no ayuda a tener una salud mental muy sana...no obstante los enfermos de FM son
enfermos con la cabez muy bien amueblada, saben apreciar y vivir con pequeños detalles que cualquier
 persona sana no sabe apreciar.

12.- Mi médico lo achaca todo a la FM
Desgraciadamente el origen de la enfermedad hace que todo el cuerpo esté interrelacionado, y puede
 aparecer un síntoma en cualquier parte del cuerpo, unos pueden tener tratamiento y otros no y desaparecen
espontáneamente tal y como han aparecido. Si pasa un tiempo prudencial y empeora y no remite acude de
 nuevo a tu médico.

13.-A mi no me funciona la hidroterapia
O la gimnasia en el agua, hay enfermos de FM que sólo les funciona la hidroterapia con aguas a niveles
 de 36 grados (sólo en centro rehabilitadores), puede que el exceso de cloro te esté perjudicando
mientras que al resto de enfermos no les afecta....simplemente el salir del agua si tu nivel de
contracturas es muy alto y encontrar una gran diferencia entre caliente-frio puede contribuir a
empeorarte, controla todos estos factores y quizás puedas beneficiarte de la hidroterapia.

14.-¿Son beneficiosos los masajes?
El dolor como ya hemos visto, proviene del SNC, puedes tener algún alivio, pero en cuanto
 los abandones no te extrañe si los dolores vuelven.

15.-¿Que me puede ayudar más en la enfermedad?
Sin duda la información, estar bien informado te ayudará muchas veces a sufrir innecesariamente y
la confianza en tu médico. Sí algo que quieren los médicos es poner alivio a este sufrimiento y
muchas veces se encuentran superados por los terribles dramas que viven los enfermos.


Carmen Martin

lunes, 5 de agosto de 2013

FibroNiebla

FibroNiebla en el Síndrome de 

Fibromialgia y Fatiga Crónica


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Fibro Niebla en el Síndrome de Fibromialgia y Fatiga Crónica


Fibro Niebla en el Síndrome de Fibromialgia y Fatiga Crónica
¿Qué lo causa y qué hacer al respecto?
Por Adrienne Dellwo, GuiaAbout.com
El contenido de Enfermedad de About.com Salud esrevisado por la Junta de Revisión Médica
La niebla del cerebro (también llamado fibro niebla o disfuncióncognitiva) es una de las quejas más comunes de las personas con fibromialgia (FMS) y síndrome de fatiga crónica (SFC o SFC / EM).
Para muchos, puede ser grave y puede tener sólo un impacto tangrande en sus vidas como el dolor o la fatiga. De hecho, algunas personas dicen que la niebla del cerebro es la más discapacitante de sus síntomas físicos.
¿Qué causa la niebla delcerebro?
Todavía no sabemos exactamente qué causa ladisfunción
cognitiva en estas condiciones, pero tenemos un montónde
 teorías acerca de los posibles factores contribuyentes,incluyendo:
• Falta de sueño reparador
• Volumen o flujoanormal de sangre del cráneo
• Anomalías cerebrales
•Envejecimiento prematuro del cerebro
• distracción mentaldebido al dolor
En FMS, la niebla del cerebro ,en general, es peor cuando el dolor empeora.
En ambos FMS y ME / CFS, puede verse agravado cuando se está ansioso,
apurado, o hacer frente a una sobrecarga sensorial.
La depresión, que es común en el FMS yME / CFS, también se asocia
con la disfunción cognitiva. Algunos estudios, sin embargo, muestran que la
gravedad de la niebla delcerebro no se correlaciona con los síntomas de depresión.
Una gran cantidad de medicamentos comunes para FMS y ME / CFS tambien
pueden contribuir a la niebla del cerebro.

Los síntoma cerebrales de fibroniebla
Los síntomas de confusión mental pueden variar de leves a graves.
Con frecuencia varían de día a día, y no todos los pacientes tienen a todos ellos.
Los síntomas incluyen:
• Uso de palabras y memoria:
Dificultad para recordar palabras conocidas,uso de palabras incorrectas,
recordar los nombres lentamente.
•Problemas de memoria de corto plazo:
olvido,incapacidad para recordar lo que ha leído o escuchado.
•desorientación espacial:
Al no reconocer un entorno familiar, se pierde fácilmente, tiene problemas
para recordar dónde están las cosas.
•Dificultades Multitarea:
Incapacidad para prestar atención a más de una cosa, olvidos de la tarea original
cuando se distrae.
•Confusión y dificultad para concentrarse, problemas de procesamiento de
 información, se distrae con facilidad.
• Matemáticas /dificultades con los números:
Dificultad para realizar operacione smatemáticas sencillas, recordar secuencias,
números de transposición, problemas para recordar los numeros .
Algunas personas también pueden tener otros tipos de disfuncióncognitiva.

Niebla de cerebro y trastornos del aprendizaje
Hasta el momento, no tenemos evidencia de quenuestra niebla del cerebro
 proviene de problemas de aprendizaje conocidos. Sin embargo, nuestros
 problemas son similares a los asociados con trastornos como dislexia
(problemas de lectura),disfasia (dificultad para hablar) y discalculia
(matemáticas / hora/ problemas espaciales).
Si usted cree que podría reconocer que tiene un trastorno de aprendizaje,
hable con su médico. Eldiagnóstico podría ayudarlo a obtener ajustes
razonables en el trabajo o fortalecer una reclamación de beneficios por incapacidad.
El tratamiento de niebla del cerebro
Par aalgunas personas, niebla del cerebro se resuelve con un tratamiento
 efectivo para el dolor o problemas de sueño.
Sin embargo, no todos pueden encontrar tratamientos efectivos, lo que deja a
muchos afectado sin tratamientos la niebla delcerebro. Los suplementos son
una opción común. Aunque no tenemos una gran cantidad de pruebas que avalen
su eficacia, algunos médicos y las personas con estas condiciones, dicen que
 han visto que los suplementos ayudan a mejorar la función cognitiva.
Los suplementos comunes para la niebla del cerebro, son:
• 5-HTP
•Las vitaminas B
• Carnitina
• Colina
• Omega-3 (aceitede pescado)
• Rhodiola
• Hierba de San Juan
• SAM-e
•Teanina
Algunos médicos recomiendan cambios en la dieta para incluir alimentos
"cerebro amigables", algunos de los cuales son fuentes naturales de los
suplementos mencionados anteriormente.
Algunos de estos alimentos son:
• Pescado(Omega-3)
• aceite de canola o aceite de nuez (Omega-3)
•Huevos (colina)
• Frutas y verduras
• Hidratos de carbono
Algunas investigaciones sobre FMS muestran que elejercicio moderado
 tambien pueden ayudar a mejorar la función cognitiva. El ejercicio
es difícil para nosotros, así que tenga precauciones para su inicio.

El entrenamiento cognitivo
Los investigadores están aprendiendo más sobre el cerebro y cómo
funciona, y la nueva información puede ayudarnos aentender la
niebla del cerebro. La investigación sobre elenvejecimiento del cerebro
 y algunas enfermedades degenerativas delcerebro muestran que
 el entrenamiento cognitivo puede a veces,retrasar, detener o revertir la
disfunción cognitiva.
Algunos médicos utilizan los programas de entrenamiento cognitivo, que
amenudo incluyen el software que usted usa en casa. Las empresas devideojuegos
 y sitios web que ofrecen juegos que dicen que puedemejorar la función cognitiva,
 y mientras que la facultad de losjuegos específicos no han sido evaluados,
 alguna evidencia sugiereque los juegos de realidad virtual mejoran la memoria
 y lashabilidades de pensamiento crítico.
Debido a que esta es unárea emergente de la ciencia, que es probable que
se pueda aprender más sobre cognición y formación cognitiva en los próximos años.
Fuentes:
Attree EA, Dancey CP, el Papa AL.Cyberpsychology y comportamiento. 2009 Aug; 12 (4) :379-85.
 Unestudio inicial sobre una evaluación de la recuperación de lamemoria prospectiva en mujeres 
con síndrome de fatiga crónica mediante un entorno de realidad virtual.
Burgmer M, et al.NeuroImage. 2009 15 de enero, 44??(2) :502-8. Alteración de la actividad cerebral 

durante el procesamiento del dolor en la fibromialgia.
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades. "Síntomas".
Cook DB, et al.NeuroImagen. 2007 May 15; 36 (1) :108-22. Correlatos de neuroimagenfuncional 

de fatiga mental inducida por la cognición de lospacientes con síndrome de fatiga crónica y los controles.
EmadY, et al. El Journal of Rheumatology. 2008 Jul; 35 (7) :1371-7. La disfunción del hipocampo puede 

explicar los síntomas del síndromede fibromialgia.
Etnier JL, et al. Diario de la Actividad Física y Salud. 2009 Mar; 6 (2) :239-46. Un estudio piloto

 sobre ejercicio, fibromialgia, y fibroniebla.
Leavitt F, Katz RS.Journal of Clinical Rheumatology. Sug 2008; 14 (4) :214-8. Velocidad de las 

operaciones mentales en la fibromialgia: un déficit dedenominación de velocidad selectiva.
Luerding R, et al.Cerebro: A Journal of Neurology. 2008 Dec;. 131 (Pt 12) :3222-31rendimiento 

de la memoria de trabajo se correlaciona con lamorfología cerebral local en la corteza cingulada 
anterior y medialfrontal en pacientes con fibromialgia.
Mountz JM, et al.Arthritis and Rheumatism. 1995 Jul; 38 (7) :926-38 La fibromialgia enlas mujeres..

 Anomalías del flujo sanguíneo cerebral regional en eltálamo y el núcleo caudado se asocian con bajos 
niveles de umbralde dolor.
Schmidt-Wilcke T, et al. El dolor. 2007 Nov; 132Suppl 1: S109-16. El estriado gris aumenta la materia 

en lospacientes que sufren de fibromialgia - un estudio de morfometríabasada en voxel.
Devin J. Starlanyl. Todos los derechosreservados. "La fibromialgia y el dolor crónico miofascial para 

médicos y otros proveedores de atención médica."

El dolor y los estrogenos



Artículo de la web: http://www.fibromialgia.nom.es


Los estrógenos tienen mucho que ver en la reacción de las mujeres al dolor
Si se aplican parches de estrógenos a mujeres en los últimos días del ciclo menstrual, sus respuestas al dolor son menos intensas.
La naturaleza no es justa con las mujeres. Resulta que, justo durante el embarazo (parto incluido) y la menstruación, soporta peor el dolor. Teniendo eso en cuenta, su fama de estoicismo cobra tintes de heroísmo... o de fatalidad. Porque, ¿a qué se debe que sean también más propensas a trastornos dolorosos crónicos como la fibromialgia? El Dr. Jon-Kar Zubieta, uno de los neurocientíficos más prestigiosos del mundo en cuestiones de dolor (formado en la Universidad del País Vasco, pero director de la División de Psiquiatría en el Centro para la Depresión de la Universidad de Michigan) cree que muchas respuestas residen en el cerebro.

Su equipo de investigación ha descubierto que los estrógenos tienen mucho que ver en la reacción de las mujeres al dolor. “Cuando los niveles de estrógenos son elevados, el sistema “analgésico” del cerebro responde con contundencia, liberando endorfinas que acallan las señales dolorosas; cuando los estrógenos están bajos, el sistema no es tan eficaz”, explica el Dr. Zubieta.

Los genes son el otro factor importante. En realidad, los que se jactan de “sufridos” están presumiendo de un regalo de la naturaleza. En estudios con humanos, el equipo del Dr. Zubieta ha comprobado que las personas que heredan una variante del gen que controla la enzima que metaboliza la dopamina –la variante val, que contiene en aminoácido valina– soportan mejor el dolor que las que tienen la variante met, que contiene el aminoácido metionina. Los afortunados que heredan las 2 copias (una del padre y otra de la madre) con la variante val, son “estoicos por naturaleza”. (Escáneres PET confirman que los calmantes cerebrales naturales y endorfinas son mucho más activos en estos individuos).

Niveles de tolerancia
Las personas que heredan una copia val y otra met tienen niveles medios de tolerancia. Las 2 copias met reducen al mínimo los umbrales de dolor. Como ha comprobado el equipo de la Universidad de Michigan, el 25% de la población de EE.UU. tiene la variante “estoica” y otro 25%, la variante “supersensible” al dolor. El resto tolera el dolor “normalmente”.

Pero, ¿por qué un gen que regula la dopamina afecta a las endorfinas? Porque, como explica el Dr. Zubieta, “demasiada dopamina reduce los niveles de endorfinas. Las personas con los dos genes val “fabrican una enzima muy potente que elimina rápidamente la dopamina, lo que aumenta los niveles de endorfinas. En personas con la variante met ocurre lo contrario”.

Los expertos de Michigan han comprobado que, si se aplican parches de estrógenos a mujeres en los últimos días del ciclo menstrual, sus respuestas al dolor se acercan mucho a las de los hombres (es decir, son menos intensas). Otro descubrimiento: cuando los analgésicos fallan, los antidepresivos que influyen en los niveles de dopamina pueden aliviar dolores crónicos en algunas personas (un test genético revelaría quién se beneficia más de la terapia).

Enlaces relacionados;


Yoga-ejercicios relajación

Nutrición y Fibromialgia (Dieta para la fibromialgia)